O mergulho de cabeça aprende-se melhor se, se aperfeiçoar gradualmente. Comece por se pôr de cócoras na beira de uma piscina e estenda os braços por cima da cabeça, juntando as mãos. Baixe a cabeça e encoste o queixo ao peito. Depois, incline-se para a frente, mantendo o corpo e os braços em linha recta, e deixe-se cair na água para a frente e para baixo. Para voltar à superfície, volte as mãos e a cabeça para cima.
