Para evitar dores e riscos de lesão nas costas, bastará seguir algumas regras simples. Ao levantar os objectos, não se dobre pela cintura. A posição indicada é de cócoras; mantenha as costas direitas e os pés afastados. Puxe o objecto de encontro ao corpo e levante-se. Adopte os mesmos princípios quando colocar algum objecto no chão. Evite dobrar-se pela cintura ao colocar uma carga no porta-bagagens do automóvel. Se tem problemas de costas, não tente mudar um pneu do carro. Implica um grande esforço numa posição que deve evitar. Ao tirar um bebé da cama, desça sempre primeiro a grade, de modo a poder agarrá-lo junto a si. Ao carregar pesos, como, por exemplo, compras, deve repartir o peso equitativamente por dois sacos, segurando um em cada mão. Se utilizar um carrinho de compras ou uma mala com rodas, certifique-se de que o peso lhe permite empurrar ou puxar sem se dobrar enquanto caminha.
