Para viver é necessário dormir: privado do sono, o homem morre. Por isso, todas as pessoas dormem, mais ou menos tempo e melhor ou pior. Actualmente, as razões para dormir mal são numerosas, destacando-se de entre elas a tensão nervosa. As plantas, de um modo lento mas seguro, podem devolver a calma indispensável para um sono reparador.
Muitos casos de insónia têm a sua origem na tensão, na ansiedade ou em estimulantes, como a cafeína. Elimine todos os estimulantes da sua alimentação e experimente estes indutores de sono naturais.
Conselhos para um sono reparador
Duas horas antes de dormir leia um livro relaxante, tome um banho quente ou ouça música suave.Vá para a cama a horas regulares – mesmo nos fins-de-semana – para que o seu corpo se habitue a dormir a uma hora específica. Assegure-se de que o seu quarto está o mais tranquilo possível e às escuras. O seu sono será mais reparador se o quarto tiver muito ar fresco, pelo que deve manter as janelas um pouco abertas, mesmo no Inverno.
Relaxe num banho com sais de Epsom
Se tem dificuldade em adormecer experimente relaxar num banho com sais de Epsom antes de ir para a cama. Os sais de Epsom são ricos em magnésio, um excelente relaxante muscular e um sedativo para o sistema nervoso. Coloque 250 g de sais de Epsom na banheira e encha-a com água à temperatura corporal. Para aumentar o efeito relaxante, adicione dez gotas de óleo essencial de alfazema. Mergulhe durante 20 minutos e vá para a cama imediatamente depois de se secar para evitar estimular o corpo e a mente.
Sedativo à base de ervas
A valeriana e o lúpulo acalmam o sistema nervoso e aliviam a insônia. Misture 30 ml de extracto de valeriana e 15 ml de extracto de lúpulo num frasco de vidro escuro.Tome uma colher de chá diluída num pouco de água morna 30 minutos antes de ir dormir Repita a dose se necessário. Atenção: A valeriana pode provocar dor de cabeça e espasmos musculares. Não exceda as quantidades recomendadas nem tome por períodos prolongados. Não utilize lúpulo se tiver uma depressão.
Dicas para acabar com as Insônias
Chá de passiflora: A passiflora e a camomila criam um chá suave para um sono reparador
- 250 ml de água a ferver
- 1 c. chá de passiflora seca
- 1 c. chá de camomila seca
Verta a água sobre as ervas, tape e deixe em infusão durante dez minutos. Coe e beba 30 minutos antes de ir dormir
Infusão de alecrim: 20 g para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos , beba uma chávena antes de dormir;
Decocção de alface-brava-maior: 30 g de folhas e de caule para 1 l de água, ferver 5 minutos e coar , beba uma chávena antes de dormir;
Decocção de cascas de amêndoas: 40 g para 1 l de água, ferver 10 minutos e coar , beba uma chávena antes de dormir;
Infusão de aspérula-odorífera: 30 g de sumidades floridas para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos , beba uma chávena antes de dormir;
Decocção de palha de aveia: 30 g para 1 I de água. ferver 5 minutos , beba uma chávena antes de dormir;
Infusão de basílico: 20 g de planta para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de cânhamo: 20 g de folhas secas e de sementes para 1l de água fervente;
Infusão de comichão: 80 g para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de jasmineiro-galego: 25 g de flores para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de laranjeira-doce: 20 g de flores ou de folhas para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de loureiro: 15 g de folhas para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Decocção de lúpulo: 30 g de cones para 1 l de água, ferver 3 minutos, deixar amornar e coar;
Infusão de manjerona: 50 g de folhas e de sumidades floridas para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de marroio: 20 g de planta seca para 1 lde água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de marroio-negro: 30 g de flores para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de matricária: 20 g para 1 l de água fervente, infundir 5 minutos;
Infusão de meliloto: 20 g de caules floridos para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de melissa: 30 g de sumidades floridas e de folhas para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de melissa-bastarda: 40 g de caules floridos para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de nêveda-dos-gatos: 20 g de planta para 1 l de água fervente;
Infusão de papoila: 15 g de flores para 1l de água fervente;
Infusão de pirliteiro: 30 g de flores para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de salgueiro-branco: 40 g de folhas ou de amentilhos para 1 l de água fervente, infundir 10 minutos;
Infusão de tília: 20 g de flores para 1 l de água fervente, infundir 5 minutos;
Infusão de verbasco: 25 g de flores para 1 I de água fervente, infundir 10 minutos;
Receita Tradicional: Cozer em água uma alface cultivada; comer 2 folhas ao deitar com 2 colheradas de mel;
Xarope de alteia: macerar durante 24 horas em 1 l de água fria 100 g de raízes cortadas, coar, ferver em lume brando com 1 kg de açúcar, adicionar um aroma (flor de laranjeira) e engarrafar, beber um copo ao deitar;
Xarope de golfão-branco: infundir durante 6 horas em 1 l de água fervente 80 g de flores, coar e adicionar 1,5 kg de açúcar, ferver e engarrafar depois de frio, beber um copo ao deitar;
Xarope de pessegueiro: adicionar ao suco de 500 g de flores esmagadas 1 kg de açúcar, cozer em banho-maria tapado e engarrafar, beber um copo ao deitar;
Tintura de passiflora: Macerar durante 8 dias 10 g de sumidades floridas em 50 g de álcool a 60° e coar, tomar 20 gotas ao deitar;
Tintura de valeriana: Macerar durante 8 dias 10 g de raízes secas em 50 g de álcool a 60° e coar, tomar 20 gotas ao deitar;
Banho quente com infusão: Banho quente, antes do deitar, ao qual se adicionou previamente uma infusão concentrada de uma das seguintes plantas:
- alface-brava-maior
- aspérula-odorífera
- comichão
- golfão
- jasmineiro-galego
- laranjeira-doce
- lúpulo
- marroio-negro
- meliloto
- papoila
- passiflora
- pirliteiro
- salgueiro-branco
- tília
- valeriana
